bardzo nog

[...] Nie wiem co mi się zrobiło, ale coś mnie bolało w lewej nodze (z tyłu kolana, po lewej). Tak jakby jakieś zaczepy czy coś - na szczęście nie wpłynęło to na trening i za bardzo nie dokuczało. Rano jeszcze przywaliłem kolanem o barierkę antydzieciową i dobiłem sobie kolano :P W ogóle cały dzień coś zahaczałem, szturchałem. Nie wiem co to było. [...]

[...] sztangi do brody 2b) Wzniosy w opadzie 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 1) Szrugsy sztangą 2]Szrugsy hantlami siedząc Nogi lekko ,nawet bardzo. siad bodajże 4s x 6reps x 120kg na tyle głęboko na ile mogłem Hack siady podobnie. Doopa dotykała łydek. Na razie nogi nie bolą jak przez kilka ostatnich tygodni,za [...]

aero/hiit - cokolwiek co angażuje nogi po treningu siłowym nóg to kiepski pomysł.....nawet bardzo

[...] :D ale wytrzymałem wróciłem do domu zjadłem ii ? Mega mega ciężki trening pod koniec to aż zbierało na ... ale wytrzymałem :D Dokończyłem w spokoju a teraz zjadłem bardzo dobry posiłeczek , satysfakcja po treningu nóg nie do opisania :P post-217038-0-33109300-1426272932.png https://www.youtube.com/watch?v=LChFc5-zDXs [...]

[...] i siłownia to jedyne pomieszczenie gdzie nie muszę gonić ich do sprzątania :-D Drugiego kettla wziąłem nie tylko z myślą o przysiadach, wykrokach i wiosłowaniu renegata (bardzo mi się to ćwiczenie podoba), ale również z myślą o starszym synu, który dwudziestką czwórką może już teraz swingować. Po skończeniu 10000swingów myślałem również o [...]

19.03.15 TRENING PULL (68min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Wiosło 80x10 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 FILM E Muscle snatch from full squat 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H [...]

[...] po odbloku 1-18 prop 150 2ed 1-8 npp 100 2ed 8-12 tura 12-18 tren 100 2ed plus wino oral 40 dzienie prosze o opinie czy 4 tygodnie wystarcza na przerwe pomiedzy npp i trenem czy moze ktos widzi to inaczej chodzi o bardzo dobrej jakosci miesien bez specjalnego pompowania wodą pozdrawiam Zmieniony przez - raiderslbn w dniu 2015-03-19 13:03:52

[...] kolana) 11kg - 12p /x3 + 16kg 12p /x3 Uwagi: ok tylko pozno mi ten trening wyszedl, ale to nic, dawka weglowodanow na dzis dostarczona odpowiednio wiec git, siła była mimo bardzo intensywnego dnia, co najwazniejsze nie było sraki - kawe wypilem sporo wczensiej przed zazyciem argininy i brzuch mial spokoj :) dzieki chlopaki za rady poki co na [...]

[...] w pasie bez obciążenia, to czuję się jakbym odbijał się od dołu, a gdy robię już z ciężarem, to brak tego uczucia i w sumie wielkiej różnicy nie czuję. Tak czy siak jestem bardzo zadowolony. Z wyciskania na poziomej również. Cały trening zszedł mi chyba ze 2 godziny, bo w pierwszych 2 ćwiczeniach potrzebowałem bardzo długich przerw, aby móc [...]

[...] 20-30 sek - 8x5/10/15/20/25/30/35/ Wspięcia na palce - 4sx25 70/80/90/90/ Przebieranie ciuchów i dalej: Aeroby - 56 minut Ponownie trening konkrety. Mam na myśli że mnie bardzo zmęczył. Albo dzisiaj słabszy dzień na siady, albo to siła spada wraz z wagą (?) bo ostatnia seria siadów to tylko 1x135kg. Ale za to MCNPN, gdzie ostatnio kończyłem [...]

[...] 3. przysiad Goblet 3x 8-10 27,5-25-25kg 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 15-15-15-15kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 4-4kg 1. jeszcze nigdy tak bardzo nie palił mnie przy tym tyłek ! 2. ok 3. ok, bardzo fajnie czułam 4,5 ok Komentarz Tego mi było trzeba! Od razu po treningu humor dużo lepszy i tyyyyle energii miałam [...]

[...] cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie bardzo delikatny narazie bez drop setów, cardio i na małych obciążeniach. Tylko tam gdzie nic nie boli spróbuję machnąć coś większego. O diecie i suplementacji napiszę [...]

[...] ze sztangielką trzymaną oburącz (na wys. klatki piersiowej) 30 x 17,5, 30 x 17,5, 30 x 20 nagrałam filmik przy lustrze, ale własnym tyłkiem się zasłoniłam, więc nie ma za bardzo czego oceniać 30 x 15, 30 x 15, 30 x 17,5 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15 30 x 12,5, 30 x 15, 30 x 15 Miska: Warzywa: sałata, por, pomidor, ogórek, kapusta czerwona, [...]

[...] sztangielki do siebie w szczytowej fazie. Sztangielki wyciskasz w linii wzroku. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 Tu również staraj się kontrolować bardzo tor ruchu. W szczytowym położeniu staraj się napiąć mięśnie piersiowe. Jeśli będzie z tym kłopot - a podejrzewam, że będzie - to zmienimy to ćwiczenie na inne, takie [...]

Po wczorajszym treningu nóg dzisiaj nie bardzo potrafię chodzić, do tego jeszcze męczy mnie ból głowy i jakieś słabe samopoczucie.. 12 godzin w pracy nie napawa optymizmem. Miało być dziś cardio po pracy, ale muszę to przełożyć na jutro niestety, bo nie zdążę dzisiaj dojechać na siłownię. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g indyka + warzywa + 60g masła [...]

[...] i pilnować ruchu.Dążę do zakresu. 3b:ok 4a:trzecia seria to masakra jakaś,pieczenie i stękanie 4b:a tu gorzej niż myślałam,musiałam robić przerwy na kilka oddechów 5a: bardzo mi się podoba to ćwiczenie.Robiłam samą sztangą.Dało popalić.Mięśnie piekły. 5b:Ok Cardio:póki co skaczę w domu. Całość zajęła mi prawie 2 godziny.Szok. Teraz czuję [...]

Witam, bardzo prosze o ułożenie dobrego planu treningowego zeby to mialo jakis sens. Od 2.5 miesiaca jestem na diecie redukcyjnej ok 1500-1700 kcal, waga ze 122 spadla do 107, wzrost 187. od 2 tygodni chodze na wlasna silownie ale nie za bardzo mam pomysl jak cwiczyc zeby bylo to efektowne. od tygodnia biore rowniez 2x2 thermo speed olipma. [...]

[...] głowę i wróciłam do mojego szerszego chwytu (w prostej sztandze bolał mnie prawy nadgarstek). W ustaleniu pozycji do unoszenia pomógł mi mąż, więc siedzę na ławeczce, jestem bardzo pochylona w przód i chwytem neutralnym unoszę w bok ramiona lekko zgięte. Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 [...]

[...] nóg na maszynie x25 (25kg sztabka) 1. Uginanie nóg na maszynie x6 (65kg - idealnie dobrany ciężar) 2. RDL - x12 (60kg - fajnie, fajnie) 3. Ławka rzymska - nie czułem za bardzo nóg - nie dałem rady 25repsów zrobić. Generalnie lało się ze mnie, ale już bez takiej sytuacji jak wczoraj, że miałem odruch wymiotny. Po treningu posiedziałem z 15 [...]

DORIS - nie wszyscy przecież będą startować na MP :-D z resztą, tak jak Polako pisze, jak nie zawodnicy to my zjemy :-D hahah czyli nie będziesz musiała już ich sama siekać :-P SYLWIA - na MŚ planuję upiec jakieś ciacho :-D MIZER - to może UNS zorganizuje konkurs na najlepszego omleta.. wiadomo już kto to wygra, hehe \-) zaległości: 16.03.2015 DT [...]